どうもパンダ50です。
今回のテーマはプロテインって太る?太らない?賛否両論の理由を解説していこと思っています。

まずプロテインとは?なにかと説明しようと思うんですが、当サイトでもプロテインについてはよく取り上げていますので簡単に解説していきます。

プロテイン

〇〇プロテイン・〇〇製法(WPI等)と色々種類はありますが、全ての物に共通しているのが
タンパク質を多く摂取できるよう加工し各栄養素を多く含んだ飲料になります。

種類によって動物性なのか植物性なのか製法によってタンパク質の含有量が多いのか少ないのか
タンパク質の含有量が少ない製法でも他の栄養素が高いなど一長一短あります。

目的にあったプロテインをチョイスする事が経済的(種類製法により値段が全然違う)にも目標達成にも近道になる事でしょう。

では太る?太らない?について解説します。

プロテインって太る?太らない?

プロテインが太ると言われている原因を考えていこうと思います。

なぜ太ると言われるのか?太ると言っている人の意見を考えてみますカロリー表記を見て発言している、それと体を大きくする為にタンパク質を飲んでいるのだから筋トレをしなければ筋肉はつかず体が大きくなるだろう!つまりデブになるとイメージしていると思われます。

プロテイン21gを水に溶かし飲んだ場合の一杯のカロリーは78カロリーです。カロリー数値だけを見ればコーラ200mlで90カロリー・缶コーヒー微糖で40カロリー程とプロテインカロリー高いじゃん!!って思いますよね?

これがプロテインは太ると言われている原因の一つだと思います(ホエイプロテインを一杯飲んだ場合を例に挙げています)

そしてどのタイミングでプロテインは飲んだらいいの?とプロテインの商品に表記されている参考例を見ると朝 昼 晩 トレーニング後 特にトレーニング後と朝に飲む事をお勧めしますと書いてあると思います。

一日に78カロリーの物を2杯3杯も飲んだら太っちゃうよって思われるのも仕方がない事でしょう。

確かに普段通りの食事、普段通りの飲み物にプロテインを追加しただけでは無駄にカロリーを追加しただけなので太る原因になるでしょう。

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プロテインが太るは誤解

これは大きな誤解だという事を知ってもらいたいと思っています!

なぜならば、タンパク質を取る理由が筋肉をつける為?
いえ正確には、日々日常生活で分解されている筋肉をタンパク質という材料を与えて阻止する為です。

筋肉や骨が減ると太りやすい体になるのでダイエットをするなら筋肉や骨の分解を少しでも阻止しなければなりません。
筋トレをしている人は、日々分解されないためのタンパク質量+2倍近くタンパク質を摂取して以前より大きな筋肉を作る栄養をとり筋肥大をしています!

つまり普段の食事でタンパク質を摂取していると余計なカロリーの含まれた食べ物まで食べ太ります!
筋肉の分解阻止やタンパク質の2倍摂取が出来ないのです!

太る原因は、単純にタンパク質以外の食品を食べ過ぎているからそれに加えてプロテインを飲んで太ると言われているのです。

タンパク質1gに対してカロリーは4カロリーは含まれます!
つまりホエイプロテイン一杯21gで78カロリーは21g✕4カロリー=81カロリーとなるのでタンパク質摂取目的では
これ以上低カロリーの物は存在しないのと言うのが今回のテーマの解説になります。

まとめ
  • タンパク質は1g4カロリーは含まれるのでプロテインより低カロリーの物は他にない
  • 食品に含まれるタンパク質を摂取する場合、糖質炭水化物脂質などいらないカロリーも大量に摂取してしまう
  • 普段の食べ物を見直すべき
  • 日々筋肉骨は分解されているのでタンパク質は必要量(体重の1倍)取った方が基礎代謝を維持できる太りにくい体になる
  • 筋トレをしていなくても高カロリーの食事を減らしプロテインを摂取する事をおすすめします。

更に言えば普段食べている物の栄養素を計算し一日の摂取しているタンパク質の量が体重1倍取れているのならプロテインはいらないですし食事制限をしてタンパク質の摂取が少ない場合はプロテインは必須という事です。

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プロテインの種類 どれを選べばいいの?同じ成分でも安い!2017年版

以上が、プロテインって太る?太らない?賛否両論のワケの解説でした。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

みなさんのより良い心と体の健康促進を願っています。

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